Αρχική    Diet     Fitness     Spirit

BIKINI ALERT: Τι προλαβαίνεις να κάνεις με τα περιττά κιλά ως το καλοκαίρι

Να αγαπάς το σώμα σου κι ας έχει περιττά κιλά. Υπάρχει τρόπο να τα χάσεις αλλά χωρίς πανικό

Έφτασε πάλι αυτή η εποχή του χρόνου που η σελίδα σου στο facebook γέμισε με διαφημίσεις από κάθε είδους μαγιό, ολόσωμα και μπικίνι, σε πολλά σχέδια και ακόμη περισσότερα χρώματα.

(Τα κορίτσια της φωτογραφίας φορούν μαγιό Anthropologie, ενδεικτικά το ολόσωμο αριστερά -νούμερα από S έως XL- κοστίζει 121,50 ευρώ και θα το βρεις πατώντας αυτό το link)  

Και εκεί που ονειρευόσουν τις πρώτες καλοκαιρινές αποδράσεις και τα πρώτα μπάνια, τα δύο τρία κιλά που τελικά δεν έχασες και η κυτταρίτιδα που για ακόμη μια χρονιά χωρίς κόπο απέκτησες σε κάνουν να βλέπεις εφιάλτες!

Μην αγχώνεσαι! Εγώ είμαι εδώ… Σου έχω μυστικά και tips που αν τα ακολουθήσεις θα σε βοηθήσουν να εντυπωσιάσεις στην παραλία το καλοκαίρι!

Τι κάνουν τα αγγελάκια της Victoria Secret πριν το show

(μήπως το κάνουμε πριν την παραλία!)

VICTORIA’S SECRET: Floral Lace High-neck Slip, φόρεμα από δαντέλα. Τιμή: 56,10 ευρώ

Είναι αναμφισβήτητα κάποιες από τις πιο όμορφες και πιο καλογυμνασμένες γυναίκες στον κόσμο. Μην νομίζεις όμως ότι δεν περνάνε και αυτές τα άγχη τους. Την περίοδο του ετήσιου Victoria Secret Show όλος ο πλανήτης έχει στραμμένο το βλέμμα του πάνω τους. Πρέπει να είναι έτοιμες να εντυπωσιάσουν και να διατηρήσουν τη θέση τους στην αυτοκρατορία των Αγγέλων.

Έτσι σκέφτηκα να μάθω τι κάνουν λίγο πριν περπατήσουν στην πασαρέλα για να πάρουμε ιδέες! Σχεδόν όλα λοιπόν τα αγαπημένα μας αγγελάκια ένα μήνα πριν το show ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής: Δεν καταναλώνουν καθόλου ζάχαρη, καθόλου επεξεργασμένα τρόφιμα και καθόλου αλκοόλ. Όλα τα γεύματα τους περιέχουν άπαχες πρωτεΐνες και καλά λιπαρά ενώ τους υδατάνθρακες τους ξεχνούν για αρκετές μέρες. Αγαπημένες τους τροφές το αβοκάντο, τα ασπράδια και το μπρόκολο.

Εντάξει ας μην κάνουμε υπερβολές! Εμείς μέχρι τον Σχοινιά θα πάμε! Ας κρατήσουμε το γλυκό της ελεύθερης μέρας και τα δύο ποτά τη βδομάδα που με τόση αγάπη μας δίνουν οι διατροφολόγοι. Βέβαια υπάρχουν πάντα και οι (ακόμα) πιο υπερβολικές.

Η Andriana Lima 9 μέρες πριν την επίδειξη μόδας κόβει κάθε είδους στερεά τροφή και καταναλώνει μόνο υγρά. Ενώ 12 ώρες πριν δεν τρώει τίποτα και δεν πίνει τίποτα.

Έχω αρχίσει να ζηλεύω λιγότερο την Ανδριάνα Λίμα. Εσύ; Από γυμναστική όλες αυξάνουν τις προπονήσεις τους σε δύο την ημέρα. Πολλές από αυτές κάνουν έντονη αερόβια άσκηση αλλά και μπαλέτο!Επίσης οι περισσότερες κάνουν λάστιχο. Μήπως να αγοράσουμε λάστιχο και να ξεκινήσουμε να κάνουμε σπίτι βλέποντας την αγαπημένη μας σειρά στο netflix;

SUGARFREE, Ελαστικό μπουστάκι με τυπώματα

Τιμή: 29,90 ευρώ

Τι λέει ο ειδικός

Ο personal trainer Γιώργος Σπάρος  σου εξηγεί: “Δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις! Μπορείς να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου με πολύ λιγότερο κόπο. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη και η άσκηση πρέπει να σου γίνει τρόπος ζωής. Αν μπορούσε να σου δώσει μια συμβουλή για να δεις μια “πρώτη” αλλαγή στο σώμα σου σε περίπου ένα μήνα θα ήταν να αυξήσεις την αερόβια άσκηση. Ακόμα και αν καταφέρεις να κάνεις έστω και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα είσαι σε πολύ καλό δρόμο! “Δεν πιάνεται για μισή ώρα περπάτημα η βόλτα στις βιτρίνες όταν σταματάς για 5 λεπτά κάθε φορά που βλέπεις κάτι που σου αρέσει” μου λέει! “Γιατί Γιώργο μου; Ξέρεις πόση ενέργεια καταναλώνουμε όταν βρούμε κάτι που μας αρέσει;”

Τα μυστικά των σταρ του hollywood πριν βγουν στην παραλία

Αποτοξίνωση με χυμούς από φρούτα και λαχανικά. Οι περισσότερες από τις πιο εντυπωσιακές χολιγουντιανές σταρ ορκίζονται στην αποτοξίνωση με χυμούς πριν βγουν στην παραλία. Η Blake Lively, η Niki Reed, η Jessica Alba και η Miranda Ker είναι μόνο κάποιες από αυτές.

Χυμοί για όλα τα γούστα και για όλες τις ανάγκες!

Μία ευκαιρία να νιώσεις την αντιοξειδωτική δύναμη των βιολογικών φρούτων και λαχανικών. Αν ζεις στην Αθήνα, το Βαζάκι στο Χαλάνδρι σου προσφέρει ένα tailor made juice cleanse πακέτο βασισμένο στις ανάγκες σου. Σε συμβουλεύω αν δεν το έχεις ξανακάνει να ξεκινήσεις με μία μέρα.

Μαυρίζουν πριν βγουν στην παραλία!

LA MER, Gradual Tan Face & Body

Τιμή: 85,00 ευρώ

Είτε αυτό λέγεται solarioum είτε body bronze (αλλά αδιάβροχο!) είναι ένα από τα καλύτερα κόλπα για να κρύψεις τις ατέλειες του δέρματος. Αν δεν θες να κάνεις κανένα από τα δύο αυτά πήγαινε για μπάνιο με την κολλητή σου ή ακόμα καλύτερα κάνε την πρώτη ηλιοθεραπεία στη βεράντα!

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής & Nutrition Coach Γιούλη Ματσαμά μας λύνει απορίες!

Την Γιούλη Ματσαμά την γνωρίζω πάρα πολλά χρόνια. Είναι ένας άνθρωπος από αυτούς που έκαναν το πάθος τους επάγγελμα και αυτό το καταλαβαίνεις από την πρώτη στιγμή που θα την γνωρίσεις. Έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους όχι απλά να αδυνατίσουν αλλά να αγαπήσουν τον εαυτό τους!

Η συμβουλή που σου δίνει είναι μία ισορροπημένη διατροφή και ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής όλο τον χρόνο. Παρόλα αυτά όταν την πήρα τηλέφωνο να βρεθούμε για να μου δώσει κάποια tips και να με βοηθήσει να σου δώσω τις κατάλληλες συμβουλές μου έκανε τη χάρη.

Μην μας πιάνει πανικός!

  • Ακολούθησε ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής χωρίς όμως να είναι εξαντλητικό!
  • Πάντα είναι καλύτερα να συμβουλεύεσαι ειδικό και να ακολουθείς ένα πρόγραμμα φτιαγμένο για τις δικές σου ανάγκες.
  • Αν μπορούσε να σου δώσει μερικά tips που αφορούν τη διατροφή σου για να χάσεις τα κιλά που θέλεις ένα από αυτά θα ήταν να καταναλώνεις πολλές σαλάτες.
  • Φρόντισε να υπάρχει πάντα σαλάτα στο τραπέζι την οποία θα καταναλώσεις πριν το κυρίως γεύμα. Είμαστε τόσο τυχεροί στην Ελλάδα με αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουμε που θα έπρεπε να θέλουμε να τρώμε συνέχεια σαλάτες.

Βατόμουρα Κατεψυγμένα Ολόκληρα Alterra (300 g)

Τιμή: 2,92 ευρώ

Δημιούργησε το έξυπνο πιάτο

  • Η βάση σε κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι τα τα λαχανικά και σε κάθε σνακ τα φρούτα γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, με μικρή θερμιδική αξία και δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού.
  • Ένας καλός κανόνας: Αν το πιάτο σου στερείται τα φρούτα ή τα λαχανικά μάλλον έχει πάρα πολύ από κάτι που δεν πρέπει.
  • Να εντάξεις στην ζωή σου ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
  • Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι καθόλου σωστή και μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία.
  • Απόκτησε τη συνήθεια να τρως τρία γεύματα την ημέρα και δυο ενδιάμεσα σνακ.
  • Τρώγοντας κάθε τρεις έως πέντε ώρες θα ελέγξεις καλύτερα την όρεξη σου.
  • Nα τρως τους υδατάνθρακες με έξυπνο τρόπο.Είναι μύθος ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν.

 

 

Ανάμικτα λαχανικά βιολογικά κατεψυγμένα Μπάρμπα Στάθης

Τιμή: 2,80 ευρώ

 

  • Το πρόβλημα είναι η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνουμε αλλά και πως τους καταναλώνουμε.
  • Είναι πολύ καλό οι υδατάνθρακες να είναι ολικής άλεσης (όπως η βρώμη, η κινόα, το καστανό ρύζι και το κριθάρι) γιατί περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και βοηθούν τον κορεσμό. Επίσης, πρέπει να καταναλώνονται στη σωστή ποσότητα.
  • Προσοχή σε όλα τα “έξτρα” που βάζεις στα φαγητά.
  • Πολλές φορές δεν είναι το τρόφιμο που έχει τις πολλές θερμίδες. Για παράδειγμα μια ψητή πατάτα μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή, αλλά εάν την πασπαλίζεις με βούτυρο και κρέμα γάλακτος μπορεί να γίνει καταστροφική. Ένα απλό burger που περιέχει μαρούλι και ντομάτα είναι μια καλύτερη επιλογή από ένα που είναι καλυμμένο με μπέικον και τυρί.
  • Προσπάθησε να χρησιμοποιείς toppings χαμηλότερα σε θερμίδες, όπως η μουστάρδα και η σάλτσα από λαχανικά. Να εντάξεις στην διατροφή σου τα καλά λιπαρά. Προτίμησε το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο. Απέφυγε το βούτυρο και την κρέμα γάλακτος.

MARKS AND SPENCER, Apple & Mango high juice Sugar free

Τιμή: 2,59 ευρώ

“Η στιγμή της έντονης πείνας” θέλει προσοχή!

  • Προγραμματίζοντας τα γεύματα σου, περιορίζεις και τις στιγμές που νιώθεις έντονη επιθυμία για ένα γλυκό ή ένα αλμυρό σνακ.
  • Παρατήρησε τον εαυτό σου και κατέγραψε πότε νιώθεις κάτι τέτοιο.
  • Ετοίμασε ένα τέτοιο σνακ σκεπτόμενη και πως μπορεί να είναι πιο υγιεινό! Για παράδειγμα ένα γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι και μερικούς ξηρούς καρπούς είναι μια πολύ καλή επιλογή.
  • Απόλαυσε ένα ωραίο φαγητό με φίλους χωρίς ενοχές.
  • Οι κοινωνικές συναναστροφές (ειδικά τώρα το καλοκαίρι!) είναι απαραίτητες στην ζωή μας και μπορεί να συνδέονται με ένα ωραίο γεύμα.
  • Το κλειδί είναι να γίνονται οι σωστές διατροφικές επιλογές σε ένα δείπνο ή στις διακοπές χωρίς να παίρνουμε βάρος και να νιώθουμε άσχημα με τον εαυτό μας.

Bonus tip: Μην πηγαίνεις στα γεύματα πεινασμένη.

MARKS AND SPENCER, 4 Tropical vitamin C boost smoothies

Τιμή: 11,34 ευρώ

 

  • Φρόντισε να έχεις φάει ένα μικρό σνακ.
  • Σκέψου πριν πιεις.
  • Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμιδική αξία και καλό είναι να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.
  • Περιόρισε τα υγρά που περιέχουν ζάχαρη γιατί δεν προσφέρουν κανένα διατροφικό όφελος.
  • Να πίνεις πολύ νερό!
  • Τώρα το καλοκαίρι είναι και ευκολότερο να το πετύχεις! Μια ωραία ιδέα είναι να εμπλουτίζετε το νερό με εσπεριδοειδή.
  • Αύξησε τις ώρες του γυμναστηρίου.
  • Να γυμναστείς τώρα που ο οργανισμός σου παράγει περισσότερο ιδρώτα προκειμένου να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος, αφού όταν αυτός εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματος αφαιρεί την υπερβολική θερμότητα δροσίζοντας το σώμα!
  • Φυσική δραστηριότητα και άσκηση κάθε μέρα. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα και άσκηση είναι χρήσιμη για ένα ισορροπημένο βάρος αλλά και για την υγεία γενικότερα.

Bonus tip: Προτίμησε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, άφησε το αυτοκίνητο σου πιο μακριά από τον προορισμό σου, ασχολήσου πιο ενεργά με τις δουλειές του σπιτιού ή του κήπου και μην ζητάς πράγματα από άλλους! Πέρα από το άμεσο αποτέλεσμα στο χώρο σου, θα το εκτιμήσει και ο σύντροφος σου!

YAMAMAY, Fashion one-piece swimsuit – Jolly ES

Τιμή: 49,95 ευρώ

Αφού λοιπόν ξεκινήσεις το εντατικό πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής χρησιμοποιώντας όσες από τις συμβουλές ταιριάζουν στην δική σου καθημερινότητα, παρήγγειλε το μαγιό που έχεις βάλει στο μάτι.

Μην βάλεις ως στόχο να μοιάζεις με το μοντέλο της φωτογραφίας… Βάλε ως στόχο αυτό το καλοκαίρι να είναι η αρχή της ενός σωστού προγράμματος διατροφής και γυμναστικής που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι!

Καλές βουτιές και το σημαντικότερο… με καλή παρέα! #καλύτεραμαζί

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close